Навигатор по сайту


Упражнения для зарядки.

Автор: Administrator   

упражнения для зарядкиКаждый человек знает, что утренняя зарядка — это не только очень полезная процедура, которая помогает освободить наш организм от лишних калорий, привести мышцы в хорошую форму, но и может значительно  продлить жизнь.  Каждому работнику особенно в офисах и на другой «сидячей» работе Необходима  разминка и перед рабочим днем. Она помогает улучшить  приток кислорода к тканям, мозгу, внутренним органам и мышцам, а также усиливает  активизацию  кровеносной системы. Зарядка  так же может сочетаться с бегом, закаливанием или моржеванием.

Основная задача зарядки — улучшить кровообращение в организме, так как это ускоряет обмен веществ. Можно отметить, что, если после зарядки вы просто будете сидеть и ничего не делать, то ваш организм в первой половине дня не будет накапливать калории, а наоборот — будет сжигать их. Это идеально подходит для тех, кто хочет сбросить вес.

 

Физическую нагрузку  нужно давать организму ежедневно. Достаточно уделить 15 минут, но при желании можно продлить их до 30. Если у вас не получается заниматься спортом каждый день, тренируйтесь  когда сможете.

Перед занятиями вам обязательно нужно выпить стакан воды, чтобы не перегружать сердце после сна, так как наш организм ночью обезвоживается.

Начните с упражнений невысокой интенсивности, плавно увеличивая нагрузку. Утренняя зарядка отличается от  тренировки тем, что после завершения упражнений вы не должны сильно уставать. Если вы  устали, значит, нужно сократить продолжительность зарядки или сделать её менее интенсивной.

Еще один важный момент — это дыхание. Вдохи должны быть глубокими, дышать следует грудью и животом. Такое дыхание расправит «слежавшиеся» лёгкие после сна и увеличит поступление кислорода в кровь. Это способствует сжиганию жиров во время движения.

Посвятите 10 минут в день не сложным упражнениям, и ваше тело приобретет потрясающую форму. Если вы начнете день с растяжек, то улучшите подвижность суставов, повысите мышечный тонус и увеличите гибкость тела. Комплекс упражнений поможет размять и подготовить ваше тело к дневной нагрузке. Можно даже начать с легкого потягивания.

Вот комплекс, который вы можете выполнить, не вставая с кровати:

1.Сядьте на кровать, ноги поставьте на пол. Расправьте плечи и вращайте головой, постарайтесь прикоснуться ухом к плечу. Выполняйте это 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой.


2.Исходное положение. Нагнитесь вперед, попытайтесь достать руками ступни. Выгните спину дугой, сосчитайте до 10 и  вернитесь в исходное положение. Повторить 4-5 раз.


3.Теперь встаньте, руки опустите. Нагнитесь вперед и постарайтесь достать руками пальцы ног, не сгибая колен. Задержитесь так на  10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.


4.Исходное положение. Сцепите руки в замок и поднимите над головой, ваши ладони должны быть направлены вверх. Попробуйте встать на цыпочки, вытянуться, и расправить грудную клетку. Сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Если вы найдете немного свободного времени, то дополните комплекс упражнений приседаниями, отжиманием, поворотами, велосипедом. Помните о том, что нагрузка  должна приносить вам радость. Занятия  будут даваться вам легче, если вы включите любимую музыку, и будете думать о том, каким красивым и подтянутым будет ваше тело.

 

 

 


 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2013 zdorovuchka.ru - всё о здоровом образе жизни.

При копировании материалов гиперссылка на сайт zdorovuchka.ru обязательна.