Утренняя зарядка

Автор: Administrator   

утренняя зарядкаЧто такое утренняя зарядка?

Физические упражнение, выполняемые в утренние часы сразу после пробуждения с целью ускорения перехода организма к работоспособному, бодрому состоянию и есть та самая зарядка, дающая силы и энергию на весь день.

Каждый школьник знает, что  зарядка полезна для здоровья.

 

 

В чём же её польза?

 

 

Во время сна все системы организма находятся в состоянии отдыха от дневной активности, в том числе и нервная система, что естественно приводит к снижению интенсивности физиологических процессов: реже становится дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, замедляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается мышечный тонус. С пробуждением возбудимость центральной нервной системы постепенно повышается, восстанавливается функциональная активность различных органов. Но процесс этот может быть несколько длительным, что, несомненно, сказывается на работоспособности (физической и умственной), которая остаётся некоторое время сниженной, а также на самочувствии: человек может ощущать вялость и сонливость, иногда беспричинную раздражительность, очень часто задающую нежелательный настрой на весь день. Кто-то, чтобы взбодриться и настроиться на рабочий лад, пьёт крепкий чай или кофе, хотя гораздо полезнее будет выполнить небольшой комплекс утренней зарядки: физическое напряжение вызывает потоки нервных импульсов от работающих суставов и мышц, а это активизирует центральную нервную систему и стимулирует работу внутренних органов.

 

Каковы рекомендации по выполнению утренней зарядки?

  • Делать зарядку полезно на улице или при открытой форточке в хорошо проветриваемом помещении.

 

  • Заниматься лучше всего босиком, в трусах и майке, что кроме свободы в движении обеспечивает ещё и закаливающий эффект. Причём этот эффект тем сильнее, чем большая поверхность тела открыта.

 

  • Старайтесь подобрать комплекс с разнообразными упражнениями. Включите движения для рук, ног, туловища, прыжки, бег и ходьбу.

 

  • Можно заниматься с различными предметами: с гимнастической палкой, гантелями, резиновыми бинтами, скакалкой.

 

  • Не нужно перегружать комплекс большим количеством упражнений и повторений каждого (достаточно десяти с повтором от 8 до 12 раз). Если число повторов уменьшить, тогда можно не достичь желаемого эффекта, увеличить – вызвать утомление и сонливость.

 

  • Не забывайте следить за дыханием. Регулировка дыхательного процесса происходит автоматически. Однако физическая нагрузка требует больше кислорода, при этом дыхание непроизвольно учащается и углубляется. Если не следить за его сочетанием с темпом движения, то выполнение сложных упражнений может вызвать задержки дыхания, появление отдышки и наступление утомления. Избежать этого можно, делая вдох в исходном положении, а выдох – во время выполнения (например,  и.п. (стоя) – вдох, наклон – выдох, возвращение в и.п. – вдох).

 

  • Под каждое движение подстраиваться не обязательно. Главное – дышите ритмично.

 

 


 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2013 zdorovuchka.ru - всё о здоровом образе жизни.

При копировании материалов гиперссылка на сайт zdorovuchka.ru обязательна.