|
 Как известно, избавиться от целлюлита не получится без физической нагрузки. Укрепить мускулатуру тела помогут бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба и плавание. Можно заняться чем-то одним, что больше всего по душе, а можно и всем понемногу.
Но, пожалуй, самым эффективным средством борьбы с целлюлитом является аквафитнес, который «прокачивает» каждую мышцу тела, делая силуэт тоньше и подтянутее.
Аквафитнес позволяют задействовать разные мелкие мышцы, которые при обычных занятиях в зале часто просто не ощущаются. Кожа при благотворном воздействии водных процедур становится более эластичной, упругой и гладкой.
Занятия в воде полезны для всех систем организма: нормализуют кровообращение, улучшают работу органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, снимают стресс, мышечные зажимы.
Чтобы избавиться от целлюлита, посещать бассейн необходимо как минимум 3 раза в неделю.
Если записаться на специальные курсы аквафитнеса не удалось, вполне возможно проводить их самостоятельно.
Начинайте каждое занятие с плавания, оно хорошо разогреет, поможет освоиться в водной среде, привыкнуть к её температуре.
Затем переходите непосредственно к тренировке, её необходимо проводить стоя по грудь в воде с максимальным усилием.
Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. Дыхание старайтесь не задерживать.
Вот примерный комплекс упражнений аквафитнеса.
• Начните тренировку с ходьбы, энергично работайте руками и ногами (№ 1).
• Возьмите гантели для воды и выполните несколько упражнений для груди. Сцепите гантели впереди и начинайте двигать руками вниз - вверх. Преодоление водного сопротивления будет способствовать укреплению груди и плечевого пояса, а волны, созданные возвратно поступательными движениями рук вдоль тела, будут массировать мышцы живота (№ 2).
• Чтобы сделать талию тоньше, руки от пояса энергично выбрасывайте вперёд, как будто боксируете грушу, создавая движение воды вокруг талии (№ 3).
• Руки поднимите вверх, сцепите в замок, делайте наклоны – 20 раз в каждую сторону (№ 4).
• Сайкл, водный велосипед, хорошо укрепит ягодицы и ноги. При этом нагрузка на сердце и суставы будет минимальной (№ 5).
• Чтобы дать нагрузку на все группы мышц: заплывите на глубину, раскиньте руки в стороны и работайте прямыми ногами, стараясь держаться в вертикальном положении. Если удержать тело на поверхности удаётся с трудом, можно использовать нудл – гибкую палку, специальное приспособление для аквафитнеса (№ 6).
• Для укрепления задней поверхности бедер в позе на животе, можно с опорой на руки, сводите - разводите ноги в стороны, время от времени меняя скорость и амплитуду. Избавиться от целлюлита помогает следующее упражнение: в том же исходном положении зажмите нудл ногами, опускайте его в воду, преодолевая сопротивление воды, и поднимайте обратно (№ 7).
• Зацепитесь за бортик, на счёт «раз» - примите вертикальное положение, на «два» - старайтесь ногами коснуться головы (№ 8).
• Завершить тренировку можно занятиями на акватренажерах (№ 9).
Похожие статьи:
Как избавиться от целлюлита с помощью массажа.
Скажи целлюлиту нет.
Как избавиться от целлюлита с помощью ароматерапии.
Исцеляющая методика Дюсупова.
|
Красота и здоровье