Итак, с завтрашнего дня Вы наконец-то решили взяться за себя и сесть на диету. Осталось дело за малым: выбрать диету и составить свою программу похудения.

Вообще же в идеале, прежде чем сесть на диету, необходимо сдать анализы у гастроэнтеролога, проверить работу печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Ведь изменения в рационе могут привести к серьёзным сбоям в работе этих органов.

И конечно, прежде чем сесть на диету, лучше сразу настроиться на достаточно продолжительный период борьбы с лишним весом. Ведь, как известно,  худеет правильно лишь тот, кто худеет медленно. Специалисты считают, что наилучшим вариантом будет являться потеря 1 – 1 ½ кг в неделю.

Практика доказывает, что молниеносно потерянные килограммы имеют свойство возвращаться ещё быстрее, да к тому же нередко «в компании» с другими килограммами.

Любая диета – это стресс. Чтобы настроить организм на предстоящие перемены, рекомендуется постепенно вводить новый рацион: помаленьку увеличивать потребление фруктов, овощей, кисло-молочных продуктов, свежевыжатых соков, круп, всё больше исключая жареные, солёные, острые, сладкие мучные блюда, колбасы.

Вот ещё несколько нюансов для тех, кто хочет сесть на диету.

Отказываться ли от углеводов? Для многих «сесть на диету» означает полное исключение углеводов из своего меню, а, как известно, помимо сдобы это также фрукты, овощи, каши. Однако следует помнить, что от недостатка углеводов может серьёзно пострадать красота кожи, волос и ногтей, особенно когда ограничения в питании продолжаются длительный период времени. Поэтому наилучший вариант – диета, не исключающая, а ограничивающая потребление углеводов.

Как часто нужно есть? Врачи-диетологи рекомендуют питаться до 5 раз в день. При таком режиме питания организм не испытывает стресса по поводу недостатка пищи, а значит, не делает «запасы» впрок. Плюсы дробного питания ещё и в том, что оно позволяет избежать скачков глюкозы и инсулина в крови, а также раздражения пищеварительными соками пустого желудка.

Считать или не считать калории? Специалисты отмечают, что скрупулезный подсчёт калорий нередко негативно сказывается на психологическом состоянии человека, что приводит к нарушениям пищевого поведения и может довести до депрессии. Оптимальный вариант – продумать заранее сбалансированный рацион на неделю и подробно распределить, что, в каком количестве, когда необходимо есть (из расчёта 1200 ккал в сутки). Далее просто необходимо строго придерживаться составленного меню.

Есть ли после шести вечера? Ответ однозначный: есть. Конечно, после 18.00 метаболизм замедляется, и поэтому специалисты рекомендуют в это время подкармливать организм лёгкими продуктами (кефир, овощи, обезжиренный творог). Однако необходимо взять за правило: не есть позднее двух часов до сна, иначе в организме будет скапливаться лишняя жидкость, что негативно может сказаться на состоянии кожи.

Как правильно пить воду? Во время диеты рекомендуется потреблять как можно больше жидкости: утром стакан тёплой воды, затем в течение дня около 8 стаканов. Пить воду нужно за 40 минут до еды, а также через 1,5 часа после еды, во время еды не пить вовсе (исключение – приём жирной пищи). Иначе могут начаться гнилостные процессы, замедляющие процесс похудения.

Как справиться с незапланированными приступами голода? В моменты, когда от голода урчит желудок и неприятно сосёт под ложечкой, наша воля становится уязвимой как некогда. Поможет совет Маргариты Королёвой: налейте себе стакан кефира и ешьте его, не спеша, чайной ложечкой. Вскоре Вы почувствуете, что желудок успокоился, да и есть-то Вам, вовсе не хочется.

Похожие статьи:

Исцеляющая методика Дюсупова.

Антицеллюлитная диета.

Меню кефирной диеты на неделю.

Самая эффективная диета.