Как избавиться от стресса на работе

стресс на работеОт стрессов на работе не смогут защитить ни высшее образование, ни солидный послужной список, ведь, как известно, конфликты и проблемы имеют свойство образовываться буквально из ниоткуда. Изменение сроков сдачи отчёта, неожиданное поручение, плохое настроение начальника, коллеги, передающееся по цепочке, аврал и спешка, - и вот Вы уже ощущаете, что раздражение и нервозность нарастают, как снежный ком, и захватывают Вас целиком.

Осторожнее! Исследования ведущих учёных показали, что всего час такой нервотрёпки способен забрать всю дневную норму витамина С (это примерно 100 мг!), главного защитника нашей иммунной системы и врага простудных заболеваний.

Если же стрессы на работе для Вас частое явление тогда, чтобы защитить своё здоровье, Вам просто обязательно нужно развивать в себе устойчивость к стрессам и умение предотвращать неприятные ситуации.

Чтобы снизить риск стресса на работе до минимума, для начала постарайтесь определить его источники. Как правило, каждой профессии свойственны свои постоянные источники неприятностей: для продавца – это покупатели, для учителя – ученики, для секретаря – начальник, для врача – пациенты. А ведь при этом должность требует соблюдения вежливого обращения со всеми, даже с тем, кто совершенно не нравится или откровенно грубит. Как оставаться спокойным, когда в душе кипят негативные эмоции?

Осторожнее! Негативные эмоции, не нашедшие выхода, приводят к возникновению так называемых психосоматических заболеваний.

Обязательно давайте эмоциям выход. Не нужно кричать или громко хлопать дверью, найдите более безопасное избавление от негатива. Что может помочь избавиться от стресса на работе?

  • Чувствуете, что раздражение или гнев грызут душу, срочно займитесь ревизией своего рабочего места, соберите ненужные бумаги и порвите их. Наводя порядок на рабочем столе, представьте, что точно так же по полочкам раскладываете свои чувства и эмоции.
  • Подойдите к окну. Если время года позволяет, откройте его пошире и сделайте несколько глубоких вдохов. Понаблюдайте за тем, что происходит на улице. Сосредоточьтесь мыслями на том, как плывут по небу облака, как летят птицы, как падают листья. Представьте свои неприятности такими же тучками, листьями, птичками и понаблюдайте, как они исчезают из вида.
  • Источником негативных эмоций постоянно являются другие люди: коллеги, покупатели, начальник? Станьте психологом, исследователем человеческих характеров и поведения. Прочитайте, например, книгу на тему «Как жесты выдают мысли собеседника». Во время очередного конфликта напомните себе, что Вы не просто участник, а в первую очередь исследователь. Такое изменение позиции потребует от Вас смотреть на события как бы со стороны и не позволит углубляться в эмоциональные переживания.
  • Снимите нервное напряжение с помощью точечного массажа.

Первая точка. Массируйте большим пальцем правой руки точку, расположенную в самом центре внутренней части подбородка. Её ещё так и называют «Точка-антистресс». После такого массажа в течение 5 минут Вы почувствуете, что нервное напряжение спало, а настроение значительно улучшилось.

Вторая точка. Массируйте точку, расположенную в теменной ямке, в самом центре линии, соединяющей верхние точки ушей, мягкими, но глубокими движениями. Эту точку китайские целители называют «Собранием ста болезней». Такой регулярный массаж способен не только избавить от нервного напряжения, но и справиться с головной болью и бессонницей.

Третья точка. Массируйте точку, расположенную на внутренней поверхности нижней третьей части предплечья на 3 поперечных пальца выше, чем лучезапястная складка. Эту точку называют «Точкой предэкзаменационного невроза». Выполняйте её глубокий, но не сильный массаж тремя средними пальцами, сначала по часовой стрелке, а затем против.

Точечный массаж или шиа-цу довольно древний, он родом из Японии. Японские купцы, понимая, что вспыльчивость всегда вредит торговле часто применяли такой массаж, например, использовали простой жест – потирали руки (особенно, когда обслуживали докучливых покупателей), ведь этот жест обладает успокаивающим действием. Вообще же, главное преимущество этого метода в том, что его можно незаметно выполнять в любой ситуации, даже на рабочем месте.

 

Похожие статьи:

Кавитотерапия в борьбе со стрессом

Влияние слова на здоровье

Софрология - эффективный способ борьбы со стрессом

Как преодолеть чувство беспокойства