Как научиться расслабляться во время медитации

Решили провести сеанс медитации, но сбросить напряжение и отвлечься от навязчивых мыслей так и не удалось? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не бросайте своих занятий. Научиться расслабляться – важная и трудная практика, которая поначалу может занимать достаточно много времени.

Постепенно сам процесс подготовки к погружению в нирвану будет являться своеобразным ритуалом, вызывающим чувство расслабления, настраивающим на нужный лад. Для этого на подготовительном этапе специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

• проводите сеанс медитации всегда в одном и том же месте, пусть это будет только Ваш «островок спокойствия и уединения» (постепенно Вы заметите, что, оказываясь в зоне медитации, Вы непроизвольно расслабляетесь;
• перед сеансом обязательно проветрите помещение, однако проводить занятие лучше с закрытыми окнами, чтобы сквозняки, посторонний шум и запахи не мешали сосредоточиться;
• одежда должна быть удобной;
• во время сеанса медитации можно использовать тихую и спокойную музыку, а также умиротворяющий аромат благовоний;
• не приступайте к занятиям сразу после трапезы, со времени принятия пищи должно пройти около трёх часов (следует также помнить, что алкоголь и медитация не совместимы).
• начинайте занятие с психотехники «Берег океана», она поможет научиться расслабляться (если у Вас нет боязни воды).

Специалисты рекомендуют использовать её перед основными упражнениями. В дальнейшем для расслабления достаточно будет просто вспомнить текст релаксации.

Итак, Вы нашли удобное место, где никто не помешает. Можете сесть в кресло или удобно устроиться на диване или кушетке. Начнём наш сеанс.

Закрываем глаза и начинаем глубоко дышать носом. Дыхание глубокое и ритмичное. Вдох около 3 секунд и 6 секунд выдох. Дышим и чувствуем, как напряжение покидает наше тело, мысли медленно успокаиваются.

Представляем, что лежим на песчаном пляже. Ощущаем, как тёплый шелковистый песок ласкает кожу. Сквозь сомкнутые веки видим, как высоко в небе светит жаркое солнце. Чувствуем его тепло. Слышим, как рядом шумит прибой, и этот шепот волн успокаивает, навевает умиротворение. Приятная полудрема разливается во всём теле.

Океан подкрадывается всё ближе и вот уже лижет наши ступни. Отходит и вновь накатывает, накрывая при этом ноги по щиколотки. В том месте, где коснулась вода, ощущаем тепло и приятную расслабленность. Прибой снова накатывает, теперь уже доходя до колен. Мышцы расслабляются еще глубже. Шум океана успокаивает. Дыхание ровное и глубокое.

Прибой накатывает вновь, достигая бедер. Чувствуем, как вода растворяет всё наше напряжение, печали и заботы. Новая волна накатывает на грудь. Дышать становиться совсем легко и свободно.

Волна возвращается, доходя до шеи. Мышцы шеи расслабляются еще сильнее. Наконец вода накрывает с головой. Чувствуем, как тело становится легким и невесомым, растворяемся в этой прозрачной тёплой воде. Мы легки, спокойны и абсолютно расслаблены. Запомните это ощущение.

Теперь Вы знаете, что такое абсолютное расслабление и можете воспроизвести его по своему желанию. Для этого Вам достаточно представить, что Вы лежите на пляже, слышите шум океана, чувствуете, как волны набегают на Ваше тело.

Похожие статьи:

Медитация - путь к здоровью и удаче

Босохождение

Домашний сеанс стоунтерапии

Кто такие солнцееды?

Как быстро справиться со стрессом. Методика эмоционального освобождения