Как правильно спать

Здоровый и крепкий сон – одно из важнейших условий сохранения здоровья, как физического, так и эмоционального. Ведь именно во сне вы даете возможность организму как следует отдохнуть и восстановиться. Если человек не высыпается, у него снижается иммунитет, работоспособность, он чувствует постоянную усталость и подавленность.

В спальне должно быть темно, тихо и свежо. Живя в мегаполисе, многие привыкли к постоянному шуму и свету фонарей за окнами, и даже научились не замечать этого. Но, тем не менее, это не может не повлиять на сон. Приобретите плотные шторы и научите себя перед сном отключать все гаджеты. Обязательно ежедневно проветривайте помещение. Причем, это рекомендуется делать даже зимой, ведь спертый воздух мешает нормальному сну.

Многие предпочитают спать на слишком мягкой кровати, что не позволяет полноценно выспаться. Жесткая кровать и ортопедический матрас – это комфорт для позвоночника, а также залог хорошего сна.

Отдавайте предпочтение маленьким или ортопедическим подушкам, принимающим форму головы и шеи. В этом случае не произойдет нарушения кровообращения спинного мозга.

Крепкий сон может быть только в уютной комнате на чистом и свежем постельном белье. Выбирайте такое белье, которое будет вас радовать, и обязательно стирайте его не реже раза в 1-2 недели. Белье, в котором вы спите, также должно быть чистым и, что не менее важно, удобным. Лучше выбирать одежду из натуральных материалов, которые наиболее приятны для тела. Тугие резинки, лишняя фурнитура, грубые швы не должны мешать сну.

Чем вы питаетесь перед сном? Тяжелая пища и крепкие напитки не способствуют качественному сну. А вот стакан теплого молока с ложкой меда, наоборот, поможет уснуть. Хорошо, если ужинать вы будете не позднее, чем за пару часов до сна.

Если вы выработаете определенное время ухода ко сну, то заметите, что засыпать станет гораздо проще. Вообще специалисты советуют придерживаться установленного режима дня. Что касается продолжительности сна, то врачи считают, что оптимальное время составляет от 7 до 9 часов. Но этот вопрос довольно индивидуальный, потому что многое зависит от возраста, состояния здоровья и ритма жизни.