Как справиться с бессонницей?
Как справиться с бессонницей? Оказывается, с этой проблемой периодически сталкивается 90 % взрослого населения земного шара. Хорошо, если в объятия Морфея Вам удаётся попасть минут через 20 после того, как Вы оказались в кровати. А если с незавидным постоянством складывается обратная ситуация… Проходит, час, два… Вы уже пересчитали всех слоников и барашков, но уснуть не получается… С ужасом понимаете, что пришла она…БЕССОННИЦА…И от всех этих мыслей не засыпается вовсе.
В наш век инноваций и супертехнологий лишь немногие могут похвастаться здоровым сном, то есть засыпать сразу, едва голова коснётся подушки и спать беспробудно до самого утра.
Причины бессонницы.
Чаще всего причины бессонницы кроются в неправильной организации нашего досуга. Вспомним, как мы проводим вечер, вернувшись с работы? Просмотр телепередач до полуночи, работа за компьютером, кофе, сигареты, алкоголь – всё это способствует раздражению нервной системы, а не подготовке организма к заслуженному отдыху.
Как справиться с бессонницей?
Прежде всего, помните, что вечернее время – это часы отдыха и расслабления. Необходимо избегать любых перегрузок: как физических, так и психических. Ведь сон очень важен для восстановления сил нашего организма. Он помогает пережить стресс, горе, страдание, помогает привести в порядок полученную за день информацию. Если человек не спит четверо суток, у него могут начаться серьёзные психические нарушения, которые быстро прогрессируют. Однако и с помощью снотворного проблему решать не рекомендуется. Обратитесь к хорошему специалисту, выясните причины бессонницы и найдите безмедикаментозный способ их устранения.
Вот несколько советов, следование которым поможет справиться с бессонницей.
- Постарайтесь ежедневно укладываться спать в один и тот же час (и не позднее 23.00). Ведь сон – это часть суточного биоритма, и менять его фазу не рекомендуется.
- По возможности сделайте комнату, где вы спите, спальней, «оазисом Вашего спокойствия». В ней не должно быть таких раздражителей как телевизор, компьютер. Сама атмосфера должна настраивать на отдых. Попробуйте «одеть» свою спальню в лиловые или синие тона. Синий - цвет гармонии и покоя. Увидите – будете спать сном младенца.
- Кровать должна быть удобной. Раз уж самой природой заведено, что половину жизни мы должны провести в кровати, так почему бы не подойти к этому предмету со всей серьёзностью. Матрас должен быть упругим, учитывать все особенности рельефа тела. Выбор подобных ортопедических матрасов сейчас огромен.
- Перед сном рекомендуется хорошо проветривать комнату, но необходимо следить, чтобы температура оставалась в диапазоне 20 градусов. Когда температура ниже 20 градусов, организм не расслабляется, а наоборот активизируется, чтобы согреться.
- Привыкли перед сном пить чай, пейте на здоровье. Только вместо чёрного и зелёного, которые бодрят, пейте успокаивающие травяные чаи с хмелем, ромашкой, липовым цветом. А стакан молока с мёдом – самое безопасное снотворное. Помните народную турецкую мудрость: чем чернее кофе на ночь, тем светлее ночь. Если хотите спать спокойно, кофе необходимо употреблять не позднее 4 часов до сна.
- Заведите себе благоухающую подушку, если, конечно, нет аллергии. Едва Ваша голова коснётся набитой лавандой или ромашкой подушки, как вы уже будете видеть безмятежные сны.
- Примите перед сном пенную ванну (достаточно и 10 минут в воде не выше 37 градусов), этим Вы значительно облегчите процесс засыпания.
- Перед сном включите ночник. Вашему организму значительно легче будет переключиться на ночной отдых, если за полчаса до сна сделать освещение в спальне менее ярким. Но на ночь свет лучше выключить. Научными исследованиями доказано, что проблемы с расстройствами сна возникают в два раза реже у людей выключающих на ночь свет, чем у тех, которые оставляют включенным дежурный светильник.
- Ну и напоследок, совет для самых впечатлительных. Заведите себе куклу-подружку. Перед сном вынимайте её и рассказывайте о своих проблемах. После чего, поверьте, засыпать станет значительно легче.
Похожие статьи:
Категория:
- Войдите, чтобы оставлять комментарии