Упражнения на растяжку

Все мы помним уроки физкультуры в школе. Не знаю, как для кого, а я всегда чувствовала себя на них не комфортно. Я не спортивный человек от природы, при любом зачете готова была сквозь землю провалиться от страха, боялась что засмеют. В принципе так и случалось. Физрук при всех называл меня черепахой и удивлялся, как при моих длинных ногах я не могу прыгать в высоту или осилить «коня».

Надо сказать, что после таких обсуждений, желание приложить усилия и сдать зачет больше чем на 3 не возникало.

После рождения ребенка я поняла, что дальше так продолжаться не может. К своему стыду я осознала, что ощущаю себя тетенькой за 30 и в свои 25 не могу даже толком нагнуться. Сидячая работа дает о себе знать, все чаще болит спина и ноги.

Вот тогда-то я и стала искать в интернете упражнения на растяжку.

Уже после первого занятия чувствуешь себя намного лучше. Даже, кажется, что стала немного выше ростом. Но перед началом упражнений на растяжку, которые будут далее в видео, я хотела бы поделиться с вами информацией, как это делать правильно.

Многие думают, что растяжка необходима только для женщин, а настоящие мужчины должны «таскать железо».

Вынуждена вас разочаровать. Оказывается при силовой тренировке упражнения на растяжку нужно делать обязательно. Во время силовой тренировки связки чрезмерно перенапрягаются, и они становятся жестче и тверже тем самым делают сустав менее подвижным. Поэтому для того чтобы не чувствовать себя «деревянным» после занятий со штангой, нужно делать упражнения на растяжку.

Какая бывает растяжка?

1. Статическая.

Одна из самых легких и эффективных. Начинайте слегка потягивать мышцу до тех пор, пока она не напряжется до предела. Зафиксируйте положение на 10 сек.

2. Пассивная.

Эти упражнения на растяжку делаются с помощью партнера. Необходимо расслабиться и наблюдать за своим состоянием пока партнер будет отводить конечности. Самая удобная поза для такой разминки – лягушка. Вы сидите, стопы сведены вместе, а колени развернуты в стороны. Товарищ осторожно давит на них, стараясь, чтобы они коснулись пола.

3. Динамическая.

Махи ногами и руками, которые должны по инерции растянуть мышцы. Этот метод может привести к растяжению мышц.

Упражнения на растяжку для новичка должны быть максимально щадящими и аккуратными. Сначала сделайте упражнения для груди, спины и бедер.

Основные правила:

1. В позе необходимо задержаться от 10до 60 минут.

2. Во время всего комплекса упражнений нужно глубоко дышать. Насыщенная кислородом кровь способствует лучшему расслаблению мышц.

3. Во время занятий не должно быть боли! Только легкое напряжение!

4. Не стоит стараться повторять за тренерами в точности, тянитесь по своим силам. Эти люди всю жизнь занимаются спортом, а вы как новичок должны помнить, что гонка за рекордами может привести к серьезной травме.

5. Как и любым делом, гимнастикой лучше заниматься в компании. Так будет легче заставить себя приложить усилие и добиться ощутимого результата.

6. Для того чтобы удивлять своей гибкостью родственников и друзей, необходимо быть настойчивой и заниматься регулярно. Занятия раз в неделю не принесут результата здоровью, лучше займитесь чем-нибудь более полезным.

Посмотрите самые интересные видео.