Зарядка в офисе - это важно

Исследованиями учёных давно доказано, что многочасовое сидение на месте без движения наносит вред здоровью и, прежде всего, отрицательно сказывается на работе сердца.

Причём также установлено, что даже если работник до или после службы в офисе целенаправленно занимается спортом  – это лишь незначительно улучшает ситуацию.

Чем же можно помочь своему здоровью? Конечно, включить в  рабочий график зарядку в офисе, так называемую динамическую паузу!

А если и на это нет времени? Учёные Университета Квинсленда (Австралия) нашли самый простой способ помочь людям, страдающим гиподинамией, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании принимали участие 5 тысяч человек двадцатилетнего возраста. В течение всего эксперимента участники должны были носить специальный прибор – акселерометр, назначение которого фиксировать интенсивность двигательной активности каждого испытуемого.

Проанализировав данные всех участников, учёные были очень удивлены результатами. Оказывается, нейтрализовать вред сидячей работы на здоровье достаточно просто…достаточно несколько раз в течение каждого часа вставать со стула всего на минуту!

С помощью такой элементарной зарядки можно снизить риск развития болезней сердца почти на 25%!

Возьмите на вооружение следующий простой комплекс упражнений офисной зарядки, он легко поможет избавиться от напряжения в мышцах, вернуть работоспособность, поднять настроение.

• Настроит на рабочий лад несложное упражнение на расслабление: сцепите руки в замок и вытяните перед собой, ладонями от себя. Затем медленно наклоните голову вниз, при этом, округлив спину, потянитесь за руками. Вернитесь в прежнюю позу.
• Разговаривайте по телефону не сидя, а стоя, выполняя махи ногами с невысокой амплитудой.
• Во время работы, прежде всего, не нужно забывать про позвоночник, ведь именно он больше всего страдает от гиподинамии, периодически расслабляйте, вытягивайте спину. Для этого сидя обхватите спинку стула руками, осторожно прогнитесь, приподняв подбородок.
• Время от времени, сидя в кресле, откиньте корпус назад, затем медленно наклонитесь вперёд, коснитесь руками пола.
• Каждый час не забывайте вставать на минуту со своего места. Поднимите руки вверх, сделайте вдох, потянитесь, на выдох – опустите руки, расслабьтесь.