zdorovuchka.ru

Для того чтобы ребёнок рос крепким и здоровым, всегда был в хорошем настроении и бодром расположении духа, приучайте его с детства начинать день с утренней зарядки.

Выполняйте каждое утро вместе с малышом несложный комплекс упражнений и вскоре вы заметите, что крепнет не только ваше здоровье, но и отношения в семье. Ведь теперь у вас есть совместное занятие, а это, как известно, хорошо сближает. Подключайте к своему увлечению и других членов семьи, будет веселее!

Самое главное – ребёнок должен выполнять утреннюю зарядку с желанием. Поначалу можно пойти на хитрость. Ведь если скажете: «Поднимайся на зарядку!» - малыш вряд ли сразу отреагирует на ваше предложение. Лучше всего представить утреннюю зарядку как новую игру или сказать, что вам нужен партнёр для занятий. Вот увидите, ребёнок сразу отзовётся.

Можно предложить устроить соревнования: кто больше сделает приседаний, наклонов, сможет сделать «мостик» или «берёзку», дольше простоит на одной ноге – условия могут быть разные, и дети включаются в игру с радостью.

Помните, что выполнять упражнения нужно натощак перед завтраком. Во время занятий необходимо следить за дыханием малыша, учите его дышать правильно.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей составляется с учётом возрастных особенностей и уровня подготовки. Постепенно усложняйте комплекс, увеличивая число повторов каждого упражнения, но не перегружайте детский организм.

Вот пример комплекса зарядки для детей дошкольного возраста:

Эй, малыш, что ж ты спишь?!

На зарядку становись!

1. Маршируем, высоко поднимая колени. Представим, что идём по лесной тропинке.

Вместе весело шагаем,

Колени выше поднимаем!

2. Идём мелкими частыми шажками, руки, согнутые в кистях,  перед грудью

По лесной кривой дорожке

Топ-топ – топчут маленькие ножки.

Бродит, ходит вдоль дорожек

Весь в колючках серый ёжик.

Для сыночка или дочки

Ищет ягодки, грибочки.

3. Приседаем и собираем грибы и ягоды.

Слышим, как крадётся волк,

Превращаемся в клубок.

4. Сворачиваемся клубком на полу.

Еж не тронет никого,

Да и ты не тронь его!

5. Идём дальше. Видим полянку.

Рано утром на полянке

Две резвятся обезьянки:

Ножкой правой: топ, топ!

Ножкой левой: топ, топ!

И в ладоши: хлоп, хлоп!

Ручки выше: хлоп, хлоп!

Вниз ладошки опускаем

И немножко отдыхаем.

6. Полянка закончилась, а впереди река.

Дружно мы с тобой вдвоём

На нашей лодке поплывём.

Ветер по реке гуляет,

Нашу лодочку качает!

(Берёмся за руки и раскачиваемся вправо-влево).

7. Выполняем махи руками

В руки вёсла мы берём,

И гребём, гребём, гребём!

8. Приседаем и прыгаем.

К берегу пристала лодка,

Кто на берег прыгнет ловко?

9. Прыжки.

И поскачем по лужайке,

Словно зайки, словно зайки.

10. Бег.

Зайка путает следы,

Убегая от беды.

11. Восстанавливаем дыхание.

Прыгнул влево, обернулся,

Вмиг  под кустиком свернулся.

Будто серенький  клубок –

Я его найти не смог.